Hamstring Stretch
Aratohu Kaiwhakamahi
Te Totoro Hamstring
Ka taea e te toronga nga Hamstrings te whakaora i te mamae o muri, te whakaheke i te pehanga kōpae, te whakapai ake i te tuunga me te whakanui ake i nga mahi.
- Takoto papa ki runga i te papa. Kia piko te turi kotahi, hikitia tetahi atu waewae ka tuu te ldealStretch ki runga. Whakatikahia te waewae i te tuatahi ka toia ki te rama, ma te ata me te ata. Ka rongo koe i te kaha o te hamstring, ka tae atu ranei koe ki to awhe o naianei, tu me te pupuri i tenei tuunga mo te 10 ki te 30 hēkona. Hurihia mai i tetahi waewae ki tetahi atu 2 ki te 3 nga wa.
Te Totoro HIP/ IT Band
Ka taea e tenei Totoro te whakaora i te mamae o te turi taha, te mamae o te gluteus me te sciatica.
- Hei totoro, kia mau to waewae me te ldealStretch ma te whakamahi i to ringa ki tera taha. Na ka huri i to waewae ki runga i to tinana ka waiho ma te kaha e kumea ki raro. Whakahokia tenei me tetahi atu waewae. Ma tenei ka toro atu to Roopu IT, tae atu ki nga kaipahua hope me nga uaua gluteus. Puritia o pakihiwi ki raro ka huri i to mahunga ki te taha ki te taha ki te whakanui i te toronga. Kia mau ki tenei turanga mo te 10-30 hēkona.
Hurihia mai i tetahi waewae ki tetahi atu 2 ki te 3 nga wa.
Te Totoro Totoro/Toro
Ko te whakahoki ano i te awhe o te nekehanga ka taea te whakapai ake i te roa o te hope, te whakanui i te mahi me te whakaiti i te whara.
- Kia mau tonu to waewae ki te ldealStretch, whakanekehia to waewae mai i te raina waenga o to tinana ka mau tonu to waewae ki te tuunga kore. Hei painga taapiri, ki te whakamahi koe i nga waeine ldealStretch e rua i te wa kotahi ka tuku i o waewae kia marara, ka totoro koe i nga wahanga taapiri hip e rua i te wa kotahi. Kia mau ki te waahi mo te 10-30 hēkona. Hurihia mai i tetahi waewae ki tetahi atu2 ki te 3 nga wa. Ki te whakamahi i nga waeine ldealStretch e rua, okioki 20-30 hēkona i waenga i nga toronga ka mahi 2 ki te 3 nga wa.
Tuhinga / Rauemi
 |
IdealStretch IdealStretch Hamstring Totoro [pdf] Aratohu Kaiwhakamahi IdealStretch Hamstring Totoro, Hamstring Totoro, Totoro |